Esse é um menu simples, para uma semana, de um plano de dieta LowCarb. Ele lhe fornece 50 gramas de carboidratos por dia, porém, se você for saudável e ativo, pode comer um pouco mais de carboidratos.
Segunda-feira
- Café da manhã: omelete com vários vegetais, frito na manteiga ou no óleo de coco.
- Almoço: iogurte com mirtilo e um punhado de amêndoas
- Jantar: hambúrguer de queijo com vegetais e molho de salsa.
Terça-feira
- Café da manhã: Bacon e ovos
- Almoço: Hambúrgueres, o mesmo do jantar da noite anterior
- Jantar: salmão com manteiga e vegetais
Quarta-feira
- Café da manhã: ovos e vegetais, fritos na manteiga ou no óleo de coco.
- Almoço: salada de camarão com óleo de oliva.
- Jantar: frango grelhado com vegetais
Quinta-feira
- Café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou no óleo de coco.
- Almoço: um batido com óleo de coco, mirtilo, frutas vermelhas, amêndoas e alguma proteína em pó.
- Jantar: carne vermelha e vegetais.
- Café da manhã: bacon e ovos
- Almoço: salada com frango e um pouco de óleo de oliva
- Jantar: costeletas de porco com vegetais
Sábado
- Café da manhã: omelete com vários vegetais
- Almoço: iogurte com mirtilo, pedaços de funk e um punhado de nozes.
- Jantar: almondegas com vegetais
Domingo
- Café da manhã: bacon e ovos
- Almoço: um batido com leite de coco, creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate e mirtilo.
- Jantar: frango grelhado com espinafre.
Inclua muitos vegetais na sua dieta! Se a sua meta é consumir menos de 50 gramas de carboidratos por dia, use e abuse dos legumes e frutas.
Repetindo: se você está saudável, com um peso ok e está se exercitando (está ativa), você pode adicionar batata (pode ser doce) à sua dieta, assim como grãos saudáveis, como aveia.
Lanches LowCarb
Se você ficar com fome entre as refeições principais, aqui estão alguns exemplos saudáveis e fáceis de fazer de lanches que vão te fazer bem!
- Uma fruta
- Um iogurte
- Um ou dois ovos cozidos
- Cenouras
- Alguma coisa que sobrou do jantar da noite anterior
- Um punhado de nozes
- Queijo
Indo à Restaurantes
Na maioria dos restaurantes, é razoavelmente fácil fazer sua refeições LowCarb
- Escolha um prato que o ingrediente principal seja algum peixe ou carne.
- Beba água no lugar de refrigerante ou suco (mesmo que da fruta)
- Peça legumes extras
Lista de compras LowCarb
Uma dica que te dou é: sempre procure compras suas coisas no perímetro da loja, onde é mais provável que você encontre comidas saudáveis. Focar em alimentos integrais também vai fazer sua dieta ficar beeeem melhor. Alimentos orgânicos e da terra são opções populares e frequentemente consideradas saudáveis, mas elas são mais caras, geralmente.
Tente sempre escolher a opção mais natural possível, mas que ainda caiba no seu bolso.
- Carne (bife, porco, frango, bacon, carneiro...)
- Peixe (salmão é o melhor, mas pode ser outros)
- Ovos
- Manteiga
- Óleo de coco e de oliva
- Queijo
- Creme de leite
- Iogurte
- Mirtilos
- Nozes
- Legumes (cenouras, brócolis...)
- Condimentos (sal, pimenta, mostarda, etc)
Tire do seu armário tudo o que não for saudável, como doces, batatas fritas, refrigerantes, cereais...
Este artigo é baseado em evidencias cientificas dos pesquisadores Authority Nutrition
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